Diabetes

Físicamente Activo sin Importar los Kilos

Mabel y Esther son amigas desde hace bastantes años, y además de compartir sus gustos musicales y su predilección por la cerámica y la pintura sobre tela, tienen un problema en común: ambas son diabéticas y superan los 105 kg de peso corporal. En sus conversaciones existe un tema que surge frecuentemente: la preocupación porque sienten que, a pesar de todas las informaciones que reciben sobre los beneficios de practicar actividad física, ellas no están en condiciones para poner en práctica estos consejos.

Esta problemática es, desafortunadamente, más común de lo que muchos piensan. Las personas que por haber reunido varios kilos demás a lo largo de su vida transcurren sus días aparentemente condenadas a no poder moverse y practicar deportes u otras actividades físicas al aire libre.

En esta nota, trataremos de demostrar que aun con varios kilos extra, es posible mantenerse activos.

La preocupación por cumplir con uno de los objetivos centrales del tratamiento de la diabetes, suele ser un tema muy frustrante en personas "grandotas". Es que ponerse en movimiento no es una tarea fácil para ellos. Tanto algunas limitaciones propias de su configuración corporal, como las dificultades para conseguir ropa adecuada para la práctica deportiva, y el esfuerzo físico que implican determinados movimientos corporales, conspiran muchas veces con los mejores deseos para revertir esta situación.

Sin embargo, es conveniente recordar que mantenerse activo ayuda a prolongar la vida y constituye una protección frente a la diabetes, las enfermedades cardiovasculares, la hipertensión arterial (presión arterial elevada), la osteoporosis (debilidad de los huesos que predispone a fracturas) y la artrosis (afección que compromete diversas articulaciones). Cuando algunos de estos problemas ya están presentes poner el cuerpo en movimiento colabora en el control de estas condiciones.

Como si las ventajas mencionadas no fueran suficientes es importante destacar que la actividad física realizada con regularidad ayuda a sentirse mejor, por varias razones:

• mejora la autoestima
  
• reduce el estrés
  
• refuerza el ánimo
  
• ayuda a conciliar y mantener el sueño nocturno
  
• aumenta la resistencia física
  
• otorga una mayor sensación de energía
  
• permite desplazarse con mayor facilidad y seguridad

Premisas básicas para comenzar una actividad y mantenerla

• Comenzar lentamente
  El cuerpo requiere un tiempo para adoptar una nueva actividad.
  
  
• Practique un breve período de precalentamiento
  Asesórese con un profesor de actividad física o un amigo acostumbrado a estas prácticas y cumpla con esta premisa aun antes de salir a caminar.
  
  
• Establezca metas
  
  
• Las metas deberían ser fijadas para el corto y el largo plazo.
  Por ejemplo, una meta a corto plazo podría ser caminar por lo menos 5 minutos durante 3 días a la semana, en la primera semana, mientras que un objetivo a largo plazo podría ser caminar 30 minutos todos los días luego de los 6 meses del inicio.
  
  
• Registre sus progresos
  Consigne todo lo realizado, preferentemente en una libreta. Revisar periódicamente estas anotaciones le servirá para comprobar sus avances.
  
  
• Solicite apoyo de familiares o amigos
  Conseguir un compañero/a de práctica suele hacer más agradable este hábito.
  
  
• Incorporar la actividad física dentro de sus actividades cotidianas.
  Un ejemplo sería descender del transporte público, algunas cuadras antes de llegar a destino, realizar diligencias o trámites cercanos, concurrir todos los días al supermercado, en lugar de una vez a la semana.
  
  
• Tomar el ejercicio físico como una diversión
  Para ello intente distinto tipo de actividades hasta encontrar aquella o aquellas que más lo diviertan. De vez en cuando, pruebe con otra diferente.
  
  
• Tenga en cuenta que, a pesar de sus kilos, Ud. puede:
  
  
  • practicar deportes
    
  • llevar a cabo ejercicios planificados
    
  • realizar tareas domésticas
    
  • participar de actividades sociales (como el baile)

Fuente: Diabetes Online