Salud Infantil

Un Día de Brujas o Halloween más saludable

El día de Brujas o “Halloween”, cuya celebración se ha extendido a tantos países, suele ser sinónimo de sobredosis de azúcar y dolores estomacales en los niños, razón por la que a muchos padres les preocupa el exceso de dulces y chocolates, que como sabemos, no son la mejor opción para la salud de los pequeños.

Además, con la epidemia de obesidad infantil que existe alrededor del mundo, es vital que el día de Halloween no se convierta en una excusa para que tus hijos vuelvan a sus malos hábitos alimenticios. Si bien es cierto un caramelo de vez en cuando no le hace daño a nadie, es importante tener en cuenta la moderación para que esta fiesta no se convierta en una pesadilla estomacal.

Alimentar a los niños con comidas nutritivas y saludables es todo un desafío, más aún en los días festivos como el Día de las Brujas, en el que los dulces y antojitos abundan y están a la orden del día. Sin embargo, tener un Halloween dulce pero mucho más saludable es posible, siguiendo unas pequeñas recomendaciones que te ayudarán a mantener a tu familia en el camino de la buena salud. ¡Toma nota!

• Para evitar la tentación, no compres las golosinas hasta un día antes del 31 de Octubre. Así tus hijos tendrán menos tiempo para comerlos. Un buen truco es comprar dulces con pocas calorías o dulces que a tus pequeños no les gusten tanto.
• Antes de salir a recoger golosinas, procura que los niños tomen una merienda nutritiva que les guste, de esta forma no tendrán hambre y no abusarán de los dulces.
• Conviértete en la “súper vecina” y reemplaza algunos dulces por bocadillos más sanos. En vez de ofrecer caramelos a los niños que lleguen a tu casa, ofréceles pequeños juguetes, cajitas de pasas, frutos secos, manzanas, palomitas de maíz, barras de granola, gomas de mascar sin azúcar.
• El día después de Brujas, limpia la despensa de tu cocina de dulces y regala las sobras a alguien que los pueda distribuir en otro lugar.
• Si se te antoja a ti comer algunos de esos dulces, sé ejemplo y come con moderación. Recuerda que tus pequeños te observan e imitan lo que ven.
• Puedes hacer que tus niños participen activamente en la división de los dulces, haciendo pequeñas bolsitas de golosinas que puedan disfrutar, una cada día. (Determina un número razonable de días para ello, una buena meta es cinco días). Esto les ayuda con el control de porciones, que constituye una parte muy importante de comer saludablemente.
• Guarda las bolsitas de dulces en un sitio fuera de su alcance, para evitar tentaciones.

Finalmente, ten cuidado con las reglas demasiado restrictivas, ya que negarle un caramelo a tu hijo puede convertirse en un antojo más irresistible. No se trata pues de que los prives, sino de tener control sobre las golosinas que están disponibles para ellos ese día y los días siguientes a esta fiesta.

Fuente: salud.com