No solo otras partes del cuerpo se ejercitan para mantenerlo en forma. También existen útiles ejercicios para los ojos que facilitan el cuidado diario de la vista. Algunas técnicas empleadas para mantenerse en forma física, también pueden ser aplicadas para la salud ocular. Por ejemplo existe la llamada "Gimnasia para los Ojos", que consiste en un entrenamiento diario ocular con ejercicios que se practican al levantarse de la cama y antes de irse a dormir.
Además de ello, actualmente existe el denominado Yoga para los Ojos, una serie de ejercicios que ayudan a relajarlos y a aumentar su flexibilidad a través de movimientos verticales, horizontales, diagonales y circulares. También existe el SPA para los Ojos, una propuesta de masajes y consejos para mimarlos desde el exterior hasta el interior.
El estilo de vida que actualmente se lleva, somete a nuestros ojos a un elevado nivel de estrés: pasar muchas horas delante del ordenador, de la pantalla de la televisión o leyendo sin hacer descansos, pueden ocasionar distintos problemas como dolores de cabeza, de cuello o de hombros, sequedad e irritación.
Consejos prácticos para reducir el estrés y la fatiga ocular
La frecuencia media con la que se parpadea es de 12 veces por minuto, lo que equivale a 17.000 veces al día. Cuando se lee un libro o se mira una pantalla de PC o TV, se reduce a casi un tercio de lo normal la frecuencia con la que se parpadea al someter a los ojos a un alto nivel de estrés, ya que los músculos internos deben mantener el enfoque a corta distancia durante prolongados periodos de tiempo.
A continuación se describen una serie de pautas que te ayudarán a cuidar la salud visual los 365 días al año, mientras trabajas, lees o ves la televisión.
• Coloca el monitor y el teclado alineados justo delante de ti.
• Coloca la pantalla a unos 50cm de distancia y ligeramente por debajo del nivel de los ojos.
• Reduce el brillo al mínimo y los reflejos distractores inclinando el monitor y empleando un filtro de pantalla antirreflejos.
• Aumenta el tamaño de la letra de la pantalla para que te resulte más fácil de leer.
• Limpia el polvo de la pantalla del ordenador a menudo para aumentar la nitidez.
• Mantén una postura adecuada: la espalda y el cuello rectos, los pies planos en el suelo y los codos flexionados en un ángulo de 90 grados.
• Haz descansos breves y frecuentes y menos descansos más largos. Intenta descansar entre 2 y 3 minutos cada 15 ó 20 minutos, si es posible. Aprovecha para estirar los brazos, las piernas y la espalda.
• Si usas gafas, considera la posibilidad de utilizar lentes con revestimiento antirreflejos, ya que reducen el deslumbramiento y aumentan la comodidad visual.
• Si no puedes parar de trabajar, aprovecha los descansos para realizar otras tareas que no impliquen el uso del ordenador, como llamadas telefónicas, por ejemplo.
• Sométete a revisiones de la vista por lo menos una vez al año, especialmente si haces uso intensivo del ordenador o pasas muchas horas delante de la pantalla de una televisión o leyendo.
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